上海体检代检告诉您瘦身者的首要之务，是问自己为什么要瘦身！有了明确目标，琐碎的时间累积起来就是高效率的时间。

 

李翊丞是知名减重与健身部落客一休的本名，有个艺人哥哥──李威。不过，在很长一段时间里，只要提起他和李威是兄弟，几乎没人相信。毒舌者甚至会补上一枪：「不会吧？你们应该不是同一个妈生的吧？」

 

并不是因为一休长得不好看，而是他真的太胖，和李威站在一起简直像中年大叔对上阳光帅气男孩，冲突感十足，很难有同为一家人的联想。而且有趣的是，一休并非先天易胖体质，造成他体重狂飙的始作俑者竟然就是李威！

 

1982年次的一休曾是许多女生暗恋的校园风云人物，担任过班长、篮球队员、柔道校队队长，活力十足，从不忌口。即使后来因训练受伤，近2年时间无法运动，他也只是薄薄地膨出一层可爱婴儿肥，增添亲切感，情史更加畅旺。

 

厨余终结者，一年变身瘦身教主

 

直到2002年当完兵后担任李威的贴身助理，他开始遭逢像许多上班族一样的难题：超时工作、熬夜加班、生理时钟混乱、抽不出时间运动、天天外食。再加上李威为人海派，进餐厅总喜欢超量点菜，但自己身为偶像演员必须忌口，餐桌上「厨余终结者」角色只好交由一休扮演。短短2年，一休体重狂飙近20公斤。170公分配上86公斤的身材，被朋友讪笑「肥油堆积到会像果冻一样晃动」。

 

「后来哥哥演艺重心移往大陆，我改到网络公司任职，办公室里的同事们接力加入嘲笑行列，我还是照样猛吃宵夜过日子，只隐隐感觉到如此持续下去，身体会不健康，但实在缺乏强烈的减重动机。」一休说，没办法，自己就是个无可救药、充满魅力的「自信胖子」，来来去去的恋情也从未中断。

 

然而，直到有一天，他突然发现自己爱上了现在的另一半洁西卡，一股强烈的自卑感袭来，「爱不到」的痛苦把自信胖子击垮，他心里不断吶喊：「如果连我自己都不爱自己，她怎么会爱上我呢？」

 

这个被一休称为「肤浅的痛点」，让他重燃勇气之火，半开玩笑地向洁西卡宣告：「如果我在一年内瘦20公斤，妳就请我吃饭，以约会当作鼓励！」随即，减肥的奥德赛之旅展开，他宛如神农尝尽百草般，试了坊间流行的禁食、只吃苹果、疯狂跑步等种种方法，最后终于发现有效率的减重之道。

 

一休在一年内减重25公斤，化身线条优美的筋肉男。而故事的铺陈并非像童话故事一样，只停格在他成功追到美娇娘而已，他把自己的心路历程和减重健身研究上传部落格和YouTube，短短一年累积大量人气，Facebook粉丝专页按赞数飙破60万，不公开社团成员有18万人，出版的《一休陪你一起爱瘦身》一书更登上博客来2015年度畅销排行榜第7名！

 

天天都有人在他的瘦身社团中PO上自己减肥前、减肥后的对照图，每一个分享者的故事都激励性十足，一休俨然成为台湾的瘦身新教主。

 

找出强烈动机，4分钟创意练深蹲

 

不少人向往轻盈体态，但说起减重，却总是失败多、成功少，一休认为主要原因在于「目标不明确」。

 

「瘦身者的首要之务，是问自己为什么要瘦身！」依照一休的观察，若是「为了身体健康」这类毫无迫切性的理由，往往很难持之以恒，但如果基于「被同事嘲笑」、「被小孩说身材像花妈」、「想追女朋友」、「拍婚纱照时想美美的」等看似肤浅却「有感」的理由而瘦身，目标和动机反而会更强烈，会付诸行动。

 

过去，减重者容易有2个错误观念：一是认为瘦身和健身是两码子事，如果没有先减重就健身，脂肪会变成肌肉，反而瘦不下来；二是觉得短暂的肢体运动只能算是柔软筋骨，每次运动要达到一定时间长度才有效果。

 

但其实脂肪和肌肉是两种组织，不会因为运动就相互转换，减重时一定要搭配运动才不会掉进复胖的无间道。一休以一个简单的等式来说明这个概念：「复胖＝饮食坏习惯＋错误减重方式＋运动量减少」。

 

他特别推崇TABATA运动，根据发明人日本立命馆大学教授田畑泉的实验，在4分钟内进行8个高强度运动循环，每个循环运动20秒、休息10秒，运动员可达到最高效率的肌肉锻炼。

 

「上班族并非运动员，可以只紧抓4分钟运动的原则，不必在一开始时就要求自己必须做到超高强度，免得难度太高而心生放弃；若有时间，早中晚各做几次，运动效果和专程去健身房差不多。」一休说，这4分钟怎么动，每个人都可发挥创意。

 

例如，他曾在Facebook粉丝专页上发起「本周大家一起做深蹲TABATA」的活动，结果网友们大大地发挥创意，有人中午蒸饭时故意把微波炉设定为4分钟，等待时间开始做深蹲，待微波炉「叮」一声运转结束时，就可以停止运动，开始吃饭。

 

也有比较害羞的人，每天打计算机累了就躲到洗手间深蹲，休息兼避开同事目光；有朝气者则一起床就来个4分钟深蹲醒脑，热呼呼驱走一早寒气。

 

「有了明确目标，琐碎的时间累积起来就是高效率的时间！」一休强调。

 

减重不快乐，当心饥饿反扑

 

许多人立志减重，为自己设定时间表，却常因为达不到预定目标而焦虑，最终遭到饥饿反扑，功亏一篑。订定一个不好高骛远、能有效执行的计划，是瘦身和健身的必要程序。

 

「不适合自己的减重方法，大约在实行2周后就可以辨别得出来，因为它会让你不快乐。」一休说，「快乐」两个字绝对是美好减重法的必要元素，若是过程中感到饥饿、痛苦，就应试着重拟计划。一旦找到适合自己的方式，便应该以30天为小周期、90天为大周期，循序渐进。因为上班族的工作循环通常是一个月，30天正好是把农忙和农闲期都跑过一遍，较易调整出属于自己的节奏。

 

至于管理瘦身的最佳方式，则应图像与数字并重，而且数字不能单看体重，也要重视体态。

 

「每个月为自己拍一组照片，必须是不穿上衣，正面、侧面、背面，各拍一张，做为前后比较的依据，」一休指出，如果太专注在体重单一数字上，信心很容易在体重停滞期被压垮。但其实身体的改变不只反映在重量，还表现在体脂率、腰围、臀围、臂围等数字上。每个月都测量这些数字可能比较麻烦，所以「有图有真相」是最好的方法，如果有持续运动，一定会表现在体态上，前后照片一比马上看出，成就感倍增。

 

揪团一起来，免惊酸民苦苦相逼

 

瘦身者功亏一篑的另一个重要因素是「酸民」太多，尤其是办公室的好事者与家里喜欢吃宵夜的瘦子，最爱冷嘲热讽、苦苦相逼。此时，找到相互支持与砥砺的同伴，是提升意志力的最佳方式。

 

「没有人应该是减重的孤岛，如果办公室找不到理念相近者，可以加入网络社团。」一休建议，大家最好在行动开始前公开发誓「不成功，便成猪」，或是「没持续，请大家吃饭」，如此网友就有个话柄不断地激励你，变成正向的「苦苦相逼」。在同好支持下，心里自然就不再对酸民的言语那么在乎，家人大开「深夜神猪食堂」时，拒绝诱惑的心就会更强壮。

 

揪团减重、找人同行，还有「互相交换经验」的好处。例如，一休会定期在社团中发起「一个月不吃炸鸡」、「一个月不喝含糖饮料」的活动，网友会纷纷提出各种避开陷阱的方法。比方说少吃包含炸物的定食套餐、多吃面摊的黑白切等等，也算是另类的集众人智慧。

 

有效率的体重管理，也会「量变带动质变」。许多男生在晋级为人夫或人父后，常被迫成为餐桌厨余终结者，以至于即使太太料理的是低卡饮食，还是慢慢累积热量，最终发胖。但若贯彻轻盈的美好生活准则，料理者自然会控制三餐烹煮量，避免剩菜没人吃造成食物浪费。

 

如果你正为体重困扰，赶快试试一休的效率瘦身管理术吧！

 

美好减重微行动

 

厘清行动目标：

 

每天4分钟小运动，琐碎时间就能积沙成塔。

 

有图有真相！

 

每个月利用照片记录体态变化，参考数字不该只看体重。

 

揪团减重，相互砥砺：

 

才能打败忙碌魔兽、周遭酸民，享受美好生活。